8日まで【 筋トレよりは、引き締め・消費の有酸素運動 】

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筋トレ占星術師SHOCOの

マッスルボディアストロロジー



引き続き8日いっぱいまで月が射手座を通過中です。


身体的に身軽になりたい。
増やすより減らしたい気持ちが強くなる星回りですね。

もしかすると既に「脚を使って動かしたい」衝動に駆られてるヒトもいるのでは?


今日はそんな、気持ちが先行してしましそうな8日いっぱいまでの
最適開運トレーニング★アクションをお伝えします。


とその前に、


いったいどんな体調の変化が見込まれるでしょう?




★体はどんな調子に?★

酸素の吸い込み過多

朝起きた時に喉がカラカラ、イガイガしていません?


普段よりも鼻・口で吸いこむ空気の量がずっと多い。

また無意識のときに吸う、吐くの比率も乱れがちになりそう。

あくびの回数も増え、極端に眠気が強い時も多くなりそうです。

脚がむくんでパンパンになる。

いちにちお家のなかで過ごしいたら足がパツパツに?

血流もリンパの流れも詰まってるように感じそうです。

おまけに万歩計も1日でたったの1000歩以内!?


ますます脚を、下半身を何とかリフレッシュ、いやリセットしたい。
焦りも浮腫みのイライラも募るばかり・・・・。





🌟開運マッスルアクション🌟



さて、体の調子は如何ですか?

ワタシが推奨するのは「身体が心地よければ心も健康」です。


心が逸り焦る時は、運動もそれに即した内容のものを選ぶと衝動のコントロールに繋がります。


そのための開運アクションを提案致しますよ。

是非お試しあれ。

家族と一緒にバドミントン・ラリー


芝生の上で思う存分兎に角転げまわりましょう。



※脚を使うことが肝心です。


飛んだり跳ねたり、変則的な動きで脚に刺激を与えましょう。

エアロバイクを駆りましょう!

無性に走り出したい貴方へ。何かを求める気持ちを脚にぶつけましょう。


※一定の動きならスピード重視です。

速度を変えながら意識を、脚から腰回り・お腹の動きがどう連動しいるか感じてみてください。お腹痩せの下準備になりますよ。


※呼吸リズムを崩さず漕いでいきましょう。
タイマーセットはお忘れなく。

足の付け根をよ~くほぐして。

座る時間が長い方は、是非ストレッチを。

ヨガのスローな引き伸ばし運動、よりはスタンダードな柔軟体操が良ろしいでしょう。

体内から温めらるので内臓の機能回復にも繋がりますよ。



※腰左右のリンパ腺や太もも内側の血管をほぐしてみるとスッキリします。



仰向けに寝て、膝を90度角に曲げ、腰ごとゆっくり逆側に捻ってみましょう。
腰の背骨付け根を伝って、色んな筋が伸びて行くのを感じてみて下さい。





注意:太もも内側・裏側の肉を鍛えたい方へ



加圧トレーニングをするには、腰の上げ下ろしを可能とする


足全体・お尻の筋肉量が必要となってきます。


これは運動時に膝に負担を掛けないための対策です。



※もし加圧トレーニングをするのなら、
まずはスローペースでのブルガリアンスクワットを継続させてみましょう。

(10回1セット×3回  約3か月 週に一回から)


注意:正確なカウント数、リズムを死守しましょう。



自宅でのんびり、自分感覚のみでのトレーニングは体内時計に頼りがちに。


それでは脚左右で運動量に差が出てしまいかねません。



運動習慣を身に付けるまでは、身体の運動機能バランスを均一に保つことも大切ですよ。



※スマホなどのタイマー機能を活用して左右交互、均一に運動しましょう。




 ※心身に状態について、持病がある、疾患を抱えている
何かしら不調が目に見える方、妊娠中の方、お心に負担のある方は
既に掛かりつけの医療機関・専門担当医から受けてる指示に従い、
そちらを最優先にして下さい。

身体に素直=身体との心地よい付き合い

いかがでした?

恐らく「筋トレをしたい」
「もっと重めの運動をしたい」そう思う方もいると思います。

勿論意欲的で活力が溢れているのはとても素敵なことです。


ただ上記のことから言えるのは、

身体が自然のバイオリズムから受ける影響には計り知れないも

下手に抵抗せず、そのとき時に身体が求めることを実践することが大事、ということです。



射手座に月があるうちは、貴方の思考の向き方も遠く、遠くを思い描くことでしょう。
運動も重い筋トレよりもスピード感のあるものの方が衝動のコントロールに役立ちます。

終わりを先に決めて、トライしてみてください。

山羊座に月が移ったら、筋トレ解禁ですよ。


良い1日を。



筋トレ占星術師SHOCO

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